"Gesund und fit - mein neues Leben"
Ein gesunder Weg zum Wohlfühlgewicht
Gesund und Fit: Der Trailer
Design: Robert Koenen (Länge: 18 sek)
Hier finden Sie alles zu unserer Aktion "Gesund und fit - mein neues Leben!": Die aktuellen Trainings- und Ernährungspläne von Ingrid Bauer, wissenschaftliche Informationen zu den Themen Sport und Ernährung, Ingrid Bauers persönliches Tagebuch, das Castingvideo sowie die Möglichkeit, Fragen an Ingrid Bauer und Prof. Ingo Froböse zu stellen. Im Gästebuch können Sie zudem über die Aktion diskutieren.
Die 100-Kilo-Marke hat Ingrid Bauer bisher noch nicht unterschritten, doch ihre Fitness und ihr Wohlbefinden haben sich in den letzten Monaten enorm verbessert. (Länge: 4:26 min.)
Wenige Wochen vor Abschluss der Aktion bleibt noch einiges zu tun, damit Ingrid Bauer ihr selbst gestecktes Ziel erreicht. Ihr körperliche Konstitution hat sich allerdings schon enorm verbessert (Länge: 3:01 min.)
Für die letzten zwei Monate hat sich Ingrid Bauer noch einiges vorgenommen: Noch rund fünf Kilo sollen runter, die 100-Kilo-Marke soll geknackt werden. Freunde helfen, das gesteckte Ziel zu erreichen. (Länge: 4:26 min.)
Wenn es mit dem Endspurt klappen soll, dann muss Ingrid Bauer auch die alltäglichen Leckereien meiden, die es hin und wieder im Kollegenkreis gibt. (Länge: 3:11 min.)
Innerhalb von sechs Wochen muss Ingrid Bauer sieben Kilo abnehmen, um ihr Ziel zu erreichen. Prof. Ingo Froböse ist zuversichtlich.(Länge: 4:18 min)
Ingrid Bauer ist angetreten, ihr Gewicht innerhalb von einem Jahr auf weniger als 100 Kilo zu reduzieren. Nach den Feiertagen mit all ihren süßen und fetten Versuchungen schlägt nun die Waage zurück. (Länge: 4:02 min)
Die süßen Kleinigkeiten haben es in sich. 100 Gramm Stollen schlagen z.B. mit 411 Kalorien zu Buche. Die verbrennt Frau Bauer beim Walken in 56 Minuten. (Länge: 2:28 min)
In Weihnachtszeit heißt es erst recht, Disziplin zu beweisen. Die Versuchungen lauern allerorts. Doch gelegentlich über die Stränge zu schlagen ist erlaubt. Denn das Leben soll ja auch Spaß machen. (Länge: 3:37 min)
Lebensgefährte Josef leidet ist genau wie Ingrid Bauer manchmal an einem Motivationstief. Doch im großen und ganzen ziehen die beiden an einem Strang. (Länge: 3:01 min)
Ingrid Bauer hat in acht Monaten 14 Kilo Gewicht verloren. Eine große Anstrengung für sie und auch für ihren Lebenspartner Josef. Ohne die Unterstützung des Partners ist der Weg zum Wohlfühlgewicht noch wesentlich steiniger. (Länge: 4:01 min)
Nach einem verhältnismäßig sanften Einstieg in das Fitnessprogramm zieht nun das Tempo an. Motivationslöcher bleiben da nicht aus – doch sie lassen sich überwinden. (Länge: 3:53 min.)
Durch die verstärkte Trainingsintensität werden die Erfolge jetzt auch schneller sichtbar. Unterstützt wird dieser Effekt auch durch veränderte Ernährungsgewohnheiten: Nun gibt es nur noch zwei Mahlzeiten pro Tag. (Länge: 3:44 min.)
Auch wenn es schwerer fällt und das Wetter nicht immer optimal ist: Im Herbst und Winter sollte man auf keinen Fall die Fitness vernachlässigen. Beherzigt man ein paar einfache Grundregeln, dann wird man sich dabei auch sicher nicht erkälten. (Länge: 5:00 min.)
Kontinuierliches Training ist das A und O bei jedem Fitnessprogramm – doch wie sollte man sich verhalten, wenn man gerade eine Grippeschutzimpfung hinter sich gebracht hat? (Länge: 4:05 min.)
Ein halbes Jahr nach Start der Aktion ist Ingrid Bauer ein gutes Stück weiter gekommen auf ihrem Weg in ein neues Leben. Lag ihr Grundumsatz zu Beginn noch bei 866 kcal pro Tag, ist er durch ihr Muskeltraining und die damit verbundene Aktivierung des Fettstoffwechsels auf 1610 kcal pro Tag angestiegen. Ihr Körperfettanteil ist um 8 Prozent zurückgegangen und auch die Cholesterinwerte haben sich verbessert. (Länge: 3:25 min.)
Das Gewicht von Frau Bauer ist von 119 Kilo auf 108 Kilo gesunken, Tendenz weiter fallend. Denn im zweiten Teil kann sie durch die neu gewonnene Fitness auch verstärkt ins Ausdauertraining einsteigen und weitere Pfunde verlieren. (Länge: 4:17 min.)
Wasser ist wichtig für unseren Stoffwechsel, transportiert Nährstoffe und reguliert die Körpertemperatur. Wasser ist das wichtigste Transport- und Lösungsmittel unseres Körpers. (Länge: 4:24 min)
Vor allem beim Sport, körperlicher Anstrengung und heißem Wetter hat das Trinken eine große Bedeutung. (Länge: 4:45 min)
Wer abnehmen will, sollte auch im Urlaub richtig essen. Doch darben muss man deshalb nicht. Es gibt zahlreiche leckere Alternativen zur gehaltvollen Ferienkost. (Länge: 5:36 min.)
In den Ferien sollte man nach Möglichkeit aktiv bleiben – und das nicht nur, wenn man sein Gewicht reduzieren möchte. (Länge: 3:52 min.)
Abnehmen und das Umfeld: Wenn die Freunde mitziehen, fällt es viel leichter, die gesteckten Ziele zu erreichen. (Länge: 5:07 min)
Abnehmen und die Motivation: Wer dauerhaft sein Gewicht reduzieren will, der muss auch kleinere Krisen überwinden und beim Essen in Gesellschaft zu seinen Zielen stehen. (Länge: 6:54 min)
Die Ausdauer von Ingrid Bauer hat sich deutlich verbessert: Zu Beginn ging ihr bereits nach nach 10 Minuten Walken die Puste aus, inzwischen schafft sie schon 75 Minuten am Stück. Auch das Resultat des Sechs-Minuten-Gehtests fällt positiv aus. (Länge: 4:12 min)
Nach einem ausgeheilten Muskelfaserriss in der Wade absolviert Ingrid Bauer wieder ihr Sportprogramm. Dadurch und durch ihre veränderte Ernährung hat sich ihr Stoffwechsel umgestellt. Sie verliert Gewicht: Moderat, aber nachhaltig – von 119 Kilo Ausgangsgewicht auf 110,9 Kilo. (Länge: 4:32 min)
Abnehmen ohne Jojo-Effekt: Wie lässt sich der Stoffwechsel positiv beeinflussen? Wie kann der Grundumsatz des Körpers gesteigert werden? (Länge: 4:19 min)
Zu einer dauerhaften Gewichtsreduktion gehört eine Ernährung mit den passenden Zutaten und der richtigen Zubereitung. Prof. Ingo Froböse erklärt Ingrid Bauer, warum neue Kartoffeln besser sind als alte und warum Nudeln möglichst "al dente" verzehrt werden sollten. (Länge: 4:20 min)
Sechs Wochen nach dem Start der Aktion hat Ingrid Bauer drei Kilo abgenommen. Das klingt nicht nach sehr viel. Genauer betrachtet ist es aber ein beachtlicher Erfolg, denn gleichzeitig hat sie durch das Sportprogramm auch Muskelmasse aufgebaut. (Länge: 5:37 min)
Zu einer gesunden Gewichtsreduktion gehört auch eine ausgewogene Ernährung. Ingrid Bauer und Prof. Ingo Froböse werfen gemeinsam einen Blick in den Kühlschrank. (Länge: 5:15 min)
Den Fettstoffwechsel durch körpereigene Kraftwerke anzuregen ist das Ziel. Der Weg dahin: Muskelaufbau und Leistungssteigerung durch ein moderates Sportprogramm mit Hilfe eines Personal Trainers. (Länge: 5:28 min)
Vor Beginn des Fitness-Programms hat sich Ingrid Bauer einem ausführlichen Test unterzogen. Wie sind die Werte, wie hoch sind Belastbarkeit und Gewicht? (Länge: 4:44 min)
Die Kandidatin Ingrid Bauer stellt sich vor, Prof. Ingo Froböse erklärt, wie sie im Laufe eines Jahres ihr Ziel erreichen kann. (Länge 5:38 min)
Die Kandidatenkür in der Sporthochschule und ein Hausbesuch bei Familie Bauer. (Länge 3:55 min)
Gesund sein, unnötige Pfunde verlieren und sich dabei auch fit und wohl fühlen! Das ist ein Wunsch, den viele haben - doch trotz zahlreicher Diäten landen die Fettpolster immer wieder da, wo sie nicht hin sollen. Das Angebot an Wundermitteln und -methoden ist riesig. Die tatsächliche Wirkung dagegen meist gering. Der bekannte "Jojo-Effekt" oder sogar gesundheitliche Schwierigkeiten sind nicht selten die Folge der "Wunderkuren" und "Diäten".
Vernünftiger Weg zum Neuen Leben – ohne Qual und ohne Extreme
Das ARD-Morgenmagazin startet daher gemeinsam mit dem Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHS) die Aktion "Gesund und fit – Mein neues Leben!". Gezeigt wird ein wissenschaftlich fundierter, nachhaltiger und gesunder Weg in Richtung Wohlfühlgewicht und mehr Fitness.
Dabei begleitet Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der DSHS über ein Jahr lang Ingrid Bauer. Die 50jährige will ihr Leben grundsätzlich ändern. Sie schleppt seit Jahren viele überflüssige Pfunde mit sich herum und leidet zunehmend unter den Folgen ihres Übergewichts. Ihr Ziel: So schnell soll sie nichts mehr außer Atem bringen und eine schlankere Figur darf es auch sein!
Allerdings geht es nicht darum, möglichst schnell möglichst viele Kilos zu verlieren, sondern auf gesunde und nachhaltige Weise den Lebensstil zu verändern. Im Zentrum steht dabei die richtige Balance zwischen Ernährung und Bewegung. Der Genuss spielt beim Erwerb einer lebenslangen Fitness eine genauso große Rolle wie die Steigerung der körperlichen Aktivität. "Gesundheit und Fitness selbst gemacht - ohne Qual und mit viel Lebenslust" – das ist der Plan.
Bewegt Prozesse aktivieren
Um den Lebensstil neu zu justieren, muss an einigen Schrauben gedreht werden: "Gesund und fit – Mein neues Leben!" zeigt, wie sich der Stoffwechsel in Richtung "Turbo-Stoffwechsel" formen lässt. Das bedeutet, dass der Fettstoffwechsel aktiviert und die zugeführte Energie optimal verwertet wird. Ein Anstieg der Anzahl der Mitochondrien, also der "Brennwerke der Zelle", führt zu einem gesunden Verhältnis zwischen Aufnahme und Verbrauch von Energie. Unterstützt wird dieser Prozess durch die Anpassung der Ernährung an den Stoffwechselrhythmus. So wandelt sich ein träger Organismus zum Turbo-Verbraucher. Und der Jojo-Effekt hat keine Chance mehr.
Gemeinsam zum Ziel
Die Kompetenzen der Experten an der DSHS Köln werden gebündelt: Es werden individuelle Trainingspläne auf der Basis fundierter Leistungsdiagnostik erarbeitet. Personal Trainer betreuen die Sportaktivitäten, wobei ein "sanftes" Training der Aktivitäten im Vordergrund steht. Ernährungskonzepte ohne quälende Diäten werden vorgestellt. Regelmäßige Fitness- und Gesundheitschecks geben Rückmeldung über den erreichten Erfolg. Die Ziele sind realistisch und werden in kleinen Schritten verfolgt. Auch der Alltag mit seinen möglichen Barrieren wird auf den Prüfstand gestellt - wie schaffe ich es trotz Familie, Beruf, Urlaub etc. mein Programm durchzuziehen? Im Verlauf von "Gesund und fit – Mein neues Leben!" werden diese und weitere Antworten gegeben und auch im Internet findet man regelmäßig weitere Infos und kann sowohl mit der Kandidatin Ingrid Bauer wie mit den Experten der DSHS kommunizieren.
Lassen Sie sich inspirieren und motivieren!
Kurzporträt von Prof. Dr. Ingo Froböse
Kurzporträt der Kandidatin Ingrid Bauer
Weitere Links zum Thema
www.ingo-froboese.de
Homepage von Prof. Ingo Froböse
